Hız çalışması Hedefiniz hızlanmaksa evet, yapın. Hız çalışmaları sakatlık riskini artırdığı için yeni başlayanların ilk altı ay yapmaması tavsiye ediliyor.

Kuvvet antrenmanı Hayır, yapmak gerekmiyor. Uzun mesafe koşularını geliştirmek için şart değil. Seviyorsanız hobi olarak yine yapın.

Haftalık uzun koşular Hayır, her hafta uzun koşu yapmak gerekli değil. Her hafta değil de iki haftada bir uzun yol yapın. Ama mutlaka yapın. Uzun koşular dayanıklılığınızı artırır ve sürekli kılar.

Ne kadar mesafede ve hangi hızda koştuğunu bilmek Hayır, gerekli değil. Kişisel rekorunuzu kırmak ya da uzun bir yarışa katılmak için hazırlanmıyorsanız, bunları bilmenize gerek yok. Forma girmek için süreye göre koşabilirsiniz. Rahat ettiğiniz bir tempoda 30 dakika koşmak işinizi görür. Uzun koşu günlerinde tek yapmanız gereken, biraz daha dayandığınızdan emin olmak.