Isınma hareketi gerekli mi? Bir aktiviteye kasları ısıtarak başlamak, direkt başlamaktan hem daha kolay hem de sakatlık riskini azaltır. Üç dakika yürüyerek başlayın. Sonra 10 dakika boyunca dönüşümlü olarak 30-60 saniye yürüyün ve koşun.

Hız çalışması Hedefiniz hızlanmaksa evet, yapın. Hız çalışmaları sakatlık riskini artırdığı için yeni başlayanların ilk altı ay yapmaması tavsiye ediliyor.

Kuvvet antrenmanı Hayır, yapmak gerekmiyor. Uzun mesafe koşularını geliştirmek için şart değil. Seviyorsanız hobi olarak yine yapın.

Haftalık uzun koşular Hayır, her hafta uzun koşu yapmak gerekli değil. Her hafta değil de iki haftada bir uzun yol yapın. Ama mutlaka yapın. Uzun koşular dayanıklılığınızı artırır ve sürekli kılar.