Yürüme arası verilmeli mi? Evet verilmeli. Bunun için bacaklarınız kesilmesini beklemeyin. Yürüme arası vermek, koşuyu zar zor bitirmekle güçlü bitirmek arasındaki farkı belirleyebilir. Enerjiniz azaldığında her 30 ila 60 saniyede bir, 15 ila 60 saniyelik yürüme arası verin.

Isınma hareketi gerekli mi? Bir aktiviteye kasları ısıtarak başlamak, direkt başlamaktan hem daha kolay hem de sakatlık riskini azaltır. Üç dakika yürüyerek başlayın. Sonra 10 dakika boyunca dönüşümlü olarak 30-60 saniye yürüyün ve koşun.

Hız çalışması Hedefiniz hızlanmaksa evet, yapın. Hız çalışmaları sakatlık riskini artırdığı için yeni başlayanların ilk altı ay yapmaması tavsiye ediliyor.

Kuvvet antrenmanı Hayır, yapmak gerekmiyor. Uzun mesafe koşularını geliştirmek için şart değil. Seviyorsanız hobi olarak yine yapın.