Mutlu bir koşu hayatı için tavsiyeler…

Isınma egzersizi yapmak şart mı? Esnemek o kadar önemli mi? Kuvvet antrenmanına ne gerek var? Mutlu bir koşu hayatı için yapmanız ve yapmamanız gereken şeyler için öneriler...

Esneme egzersizi yapılmalı mı? Hayır, gerekli değil. Ancak esneme egzersizleri size gerçekten iyi geliyorsa yapın. Fazlası sakatlığa neden olabilir, aklınızda bulunsun!

8 1

Yürüme arası verilmeli mi? Evet verilmeli. Bunun için bacaklarınız kesilmesini beklemeyin. Yürüme arası vermek, koşuyu zar zor bitirmekle güçlü bitirmek arasındaki farkı belirleyebilir. Enerjiniz azaldığında her 30 ila 60 saniyede bir, 15 ila 60 saniyelik yürüme arası verin.

8 2

Isınma hareketi gerekli mi? Bir aktiviteye kasları ısıtarak başlamak, direkt başlamaktan hem daha kolay hem de sakatlık riskini azaltır. Üç dakika yürüyerek başlayın. Sonra 10 dakika boyunca dönüşümlü olarak 30-60 saniye yürüyün ve koşun.

8 3

Hız çalışması Hedefiniz hızlanmaksa evet, yapın. Hız çalışmaları sakatlık riskini artırdığı için yeni başlayanların ilk altı ay yapmaması tavsiye ediliyor.

8 4