Kemerli paltolar giymek için bacak ve karın kaslarınızı çalıştırmalısınız!

Sağ bacağınızdan kuvvet alarak ayakta dururken sol bacağınızı arkaya doğru uzatın.

Yavaşça sol bacağınızı yere basarken sırtınızı dikleştirerek sağ dizinizi göğsünüze çekin. Sağ diziniz göğsünüzde 10 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. bu hareketi 12 defa tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin.

Alexander Wang\\\'ın spor giyim koleksiyonundaki silüetlere benzemek istiyorsanız Core push Up hareketiyle gövdenizi güçlendirmelisiniz.

Bu harekete yerde başlayabilirsiniz. Kollarınız omuz hizasında açık, dizleriniz yerde ve sırtınız dik bir şekilde pozisyon alarak sağ bacağınızı kalça hizasında yukarı kaldırın.

Dirseklerinizi kırarak göğsünüzü yere yaklaştırırken sağ bacağınızı kalça hizasından yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken ayak parmaklarınız yere doğru bakmalı.

Bu hareketi 8 defa tekrarlayıp diğer bacağınıza geçin.

Chanel defilesinde gözümüze çarpan vücudu saran örgüler ve yünlü kumaş tasarımları rahatça giyebilmek için geliştirilmiş köprü hareketi muhteşem bir çözüm.

Egzersiz matına oturun ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. İki elinizle dambılı tutarak başınızın üzerine kaldırın.

SDambılı kalça hizanızda tutarak yere uzanın ve sağ bacağınızdan güç alarak kalçanızı yerden kaldırın. Bu sırada sol bacağınızı parmak uçları tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın.

Kalçalarınızı egzersiz matına indirin ve başlangıç pozisyonunu alarak 8 tekrar yapın ve diğer bacağınıza geçin.

Egzersiz matının üzerine ellerinizi koyun ve bacaklarınızı geriye uzatarak parmak ıçlarınızda durun. Aynı anda her iki bacağınızı da kendinize çekerek egzersiz matı üzerine basın ve ellerinizi yerden kaldırın.

Bu harekete \\\"Kurbağa Plank\\\" denmesinin sebebi tıpkı kurbağaların sıçrayışı gibi, ayaklarınızı yerden sıçrayarak kaldırmanız.

Hareketi 15 defa tekrarlayın.