60'lı yılların kısacık mod elbiselerini giymek için tek çözüm lunge&stand hareketi!

Vücudunuz yere paralel bir şekilde avuç içleri ve parmak uçları üzerinde durarak gövdenizi yerken kaldırın. Sağ bacağınızı sağ elinizin yanına getirin.

Sol bacağınızdan güç alarak sağ ayağınızın üzerinde ayağa kalkın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Kollarınız yukarıdayken sol bacağınız arkaya uzanacak.
Sol ayağınızı tekrar geriye uzatarak ilk pozisyonu alın. bu harekete 1 dakika daha devam ederek bacak değiştirin.

Kemerli paltolar giymek için bacak ve karın kaslarınızı çalıştırmalısınız!

Sağ bacağınızdan kuvvet alarak ayakta dururken sol bacağınızı arkaya doğru uzatın.

Yavaşça sol bacağınızı yere basarken sırtınızı dikleştirerek sağ dizinizi göğsünüze çekin. Sağ diziniz göğsünüzde 10 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. bu hareketi 12 defa tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin.

Alexander Wang\\\'ın spor giyim koleksiyonundaki silüetlere benzemek istiyorsanız Core push Up hareketiyle gövdenizi güçlendirmelisiniz.

Bu harekete yerde başlayabilirsiniz. Kollarınız omuz hizasında açık, dizleriniz yerde ve sırtınız dik bir şekilde pozisyon alarak sağ bacağınızı kalça hizasında yukarı kaldırın.

Dirseklerinizi kırarak göğsünüzü yere yaklaştırırken sağ bacağınızı kalça hizasından yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken ayak parmaklarınız yere doğru bakmalı.

Bu hareketi 8 defa tekrarlayıp diğer bacağınıza geçin.

Chanel defilesinde gözümüze çarpan vücudu saran örgüler ve yünlü kumaş tasarımları rahatça giyebilmek için geliştirilmiş köprü hareketi muhteşem bir çözüm.

Egzersiz matına oturun ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. İki elinizle dambılı tutarak başınızın üzerine kaldırın.

SDambılı kalça hizanızda tutarak yere uzanın ve sağ bacağınızdan güç alarak kalçanızı yerden kaldırın. Bu sırada sol bacağınızı parmak uçları tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın.

Kalçalarınızı egzersiz matına indirin ve başlangıç pozisyonunu alarak 8 tekrar yapın ve diğer bacağınıza geçin.