Ara öğün

3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem

1 su bardağı az yağlı süt

3 adet diyet bisküvi

150-200 gr. az yağlı yoğurt

1 adet az yağlı peynir ile hazırlanmış kepekli tost

Ana öğün

1 kase sebze çorbası, 2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et

tavuk ya da balık, salata, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek

Ayran, tavuklu sandviç

Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun

Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu

Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim tahıllı ekmek

Deniz ürünleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek

Hemen her sektörde gece çalışan ve mesaiye kalan birçok kadın var. Bu da ne yazık ki, daha yavaş metabolizma ve fazla kilo demek. Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için “Tersine Diyet” programını tavsiye ediyor.

Gece çalıştığınız için spora ayıracak vaktiniz yok, biliyoruz! Ama bu sizin için bahane olmasın. 45 dakikada bir, merdiven inip çıkmak, sadece bir defa, beş dakika masadan kalkıp kısa vücut hareketleri yapmak size kolaylık sağlayacaktır.

Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde (Kahvaltı yerine)

Peynir, ekmek, ceviz, domates

2-3 saat sonra (öğlen yemeği yerine)

Et, çorba, ekmek, salata (zeytinyağlı)

2-3 saat sonra (Akşam yemeği yerine)

Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata