Susmak nedir bilmeyen telefon konuşmaları, ardı arkası kesilmeyen toplantılar, sürekli ofis içinde koşuşturmaca... Değil düzenli yemek yemek su içmeye bile vaktiniz yok. Yani tipik 09:00-18:00 çalışanısınız.

Masa başında geçen zamanınıza engel olamıyorsanız bu işi zevkli hale getirmeye çalışın. mesela çayınızı, suyunuzu, kahvenizi kendiniz alın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde 45-60 dakika fiziksel aktivite yaparak, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Böylece zinde kalır; eklem, kas ve kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.

Buna bir de birazdan size vereceğimiz diyet listesini eklerseniz, önce yağ bağlayan kalçanızla sonra da yer çekimine karşı koyamayan göbeğinizle vedalaşabilirsiniz.

Kahvaltı

1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit

1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost

Yarım su bardağı az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli

Ara öğün

3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem

1 su bardağı az yağlı süt

3 adet diyet bisküvi

150-200 gr. az yağlı yoğurt

1 adet az yağlı peynir ile hazırlanmış kepekli tost

Ana öğün

1 kase sebze çorbası, 2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et

tavuk ya da balık, salata, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek

Ayran, tavuklu sandviç

Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun

Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu

Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim tahıllı ekmek

Deniz ürünleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek