Kahvaltı

1 su bardağı şekersiz, az yağlı süt içtikten sonra, 1 adet sandviç (2 ince dilim kepekli ekmeğin arasına 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1 küçük boy dilimlenmiş domates, 2-3 dal maydanoz)

1 su bardağı sekersiz, az yağlı sütün içine 2 yemek kasığı meyveli musli ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün

4 tam ceviz, 4 adet kuru kayısı

4 adet badem, 4 adet kuru incir

1 adet taze meyve

Öğlen

1 porsiyon tavuk ya da balıketli karışık salata,1 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 ince dilim kepekli ekmek

1 kepçe çorba, salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek

Akşam

1 porsiyon ızgara balık ya da tavuk eti

4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 ince dilim kepekli ekmek