Günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısını asla ihmal etmeyin. Sizin gün içinde dirençli ve enerjik olmanız bu öğüne bağlı sakın unutmayın! Geceden hazırladığınız sandviç gün içinde sizin ziyafet olabilir. Evden çıkarken bir bardak şekersiz sütünüzü içmeyi ihmal etmeyin

Her ne kadar günü ayakta geçirseniz de düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. İş yerinizde yapabileceğiniz kadar egzersiz yapın. Sandalyeye tutunarak esneme hareketleri yapabilir, merdivenleri inip çıkabilirsiniz.

Kahvaltı

1 su bardağı şekersiz, az yağlı süt içtikten sonra, 1 adet sandviç (2 ince dilim kepekli ekmeğin arasına 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1 küçük boy dilimlenmiş domates, 2-3 dal maydanoz)

1 su bardağı sekersiz, az yağlı sütün içine 2 yemek kasığı meyveli musli ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün

4 tam ceviz, 4 adet kuru kayısı

4 adet badem, 4 adet kuru incir

1 adet taze meyve