Arka kol kaslarını çalıştırmak için aynı pozisyonda dirseğinizi kırış yönünüzü değiştireceksiniz.

Yine eğilerek iki ayağınızla lastiğe basın. Lastiği çekerken tüm vücudunuz çalışacak. Sadece eğilerek bu pozisyonda durmak bile karın yağlarınızı yakar. Bu duruşa bir de ekstra baskı uygulamanız tıpkı yüzerken olduğu gibi her kasınızı kullanmanızı gerektirecek.

Çakı pozisyonunu alarak sırtınızı kaldırın ve bacaklarınızı açın. Lastiği baldırınıza dolayın ve iki ucunu çarpraz gelecek çekilde elinizde tutun. Bu şekilde bacaklarınızı açıp kapatarak çalıştırılması en zor yer olan iç bacak kaslarınızı inceltebilirsiniz.

Dizlerinizi kırarak yere uzanın. Kalça kemiğinizin üzerinden geçirip yerde sabitlediğiniz lastiğin baskısına karşı kalçanızı kaldırın ve indirin. Dümdüz bir karın ve kalça altını çalıştırmak için daha kolay bir egzersiz yok. Kollarınızı kırmamaya özen gösterin.