Koşu bandında bu 10 hatayı yapmayın!

Koşu bandı egzersizi en popüler ve en etkili kardiyo egzersizlerinden biridir. Çok yaygın olarak kullanılsada dikkat edilmeyen çok hata vardır. Bunlara dikkat etmek kas ağrılarını azaltır.

Hata:1 Adımları çok büyük atmak

Koşu bandındayken çok büyük adımlar atmak hızlı yaşam temposunun bize kazandırdığı alışkanlıklardan biridir.

Attığımız uzun adımda ayak topuğumuz vücudumuzun ilerisine düşerek daha hızlı yol almamızı sağlar. Ancak verimli olan hızlı adım atma tekniği bu değildir. İyi ve verimli hızlı adım atma bunun tam tersidir.

Öndeki ayağınızın topuğu vücudunuza yakın düşerken arkadaki ayağınız daha fazla itiş gücü sağlamak için yerde daha uzun süre kalır. Koşu bandındayken bu şekilde yürürseniz daha hızlı koşar ve daha çok kalori yakmış olursunuz.

Hata 2: Kolları Kullanmamak

Kenarlara tutunmanızı gerektirecek bir durum yoksa kollarınız neden boşlukta sallanıyor? Kollar verimli bir koşu antrenmanı için önemlidir. Kollarınızı 90 derecelik açıyla kırın ve vücudunuza yakın tutun.

Omuzlarını gergin tutmayın. Tren hareketi yaratın ve kollarınızı ileri geri oynatın. Kollarınızın bacaklarınızın tam tersine doğru hareket etmeli

Hata 3: Kambur durup yere bakmak

Koşu bandı egzersiziniz dikkatli olmazsanız duruşunuzu bozabilir. Bir şey okumak veya monitörde bir şey izlemek için kafanızı eğip sırtınızı büküyorsanız çok kötü bir koşuş pozisyonu aldınız demektir.

Spor salonuna gittiğinizde yan yana duran koşu bantlarına bakın; kambur duran bir sıra insan göreceksiniz. Bu duruş sırt, boyun ve omuz ağrısı yapar ve soluk alıp vermenizi kısıtlar. Koşu bandı egzersiziniz duruşunuzu bozmak yerine onu düzeltmeli.

Kambur duruşu engellemek için koşu bandında koşarken aklınıza geldikçe omuzlarınızı germeden geriye doğru atın ve kafanızı dik tutun.