Barfiks çek

Dambıllarla çalışmaktan daha etkili 'chinup' olarak bilinen bu hareket, kol kaslarınızı güçlendiriyor.

Evinizde duvarınıza monte ettiğiniz barı iki elinizle tutun,

Asılı olduğunuz barda, dizlerinizi kırın,

Çeneniz barla aynı hizaya gelecek şekilde kendinizi aşağı itin,

Ardından vücudunuzu yukarı çekin.

Güçlendir bacaklarını

Bu egzersiz hareketi, baldır kaslarınızı güçlendirerek mükemmel bacaklara sahip olmanızı sağlar.

Bacaklarınızı aralayarak kaldırıma veya step tahtasının üzerine çıkın,

Topuklarınız arkada kalacak şekilde yani parmak uçlarınızda durun ve yükselin,

Daha sonra topuklarınızı indirerek yükselmeye devam edin.

Sıkı göğüs kasları

Şınavdan daha faydalı olan bu hareketle sıkı göğüs ve kol kaslarına sahip olacaksınız.

Masa veya koltuğun kenarına tutunun ve bacaklarınızı uzatın,

Kollarınız düz bir şekilde kalçanızı, masanın üst tarafına doğru kaldırın,

Derin nefes alın ve dirseklerinizi bükerek, aşağı doğru hareket edin.

Süpermen

Sıkı bir karından önce güçlü sırt kaslarına sahip olmanız gerekiyor. Sırt kaslarınızı çalıştıran bu hareketle, sırt dekolteli elbiselerinizin içinde seksi görüneceksiniz.

Yüzüstü yere uzanın ve kollarınızı ileri doğru uzatın.

Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden kaldırın,

Daha sonra sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden kaldırn,

Bu pozisyonda 10 saniye durarak sırt kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.