Magnezyum minerali mide ve bağırsaklarınızı rahatlatır ve sindirim sisteminize yardımcı olur.

Magnezyum seviyelerinde düşüklüğe nadiren rastlansa da almanız gereken günlük magnezyum miktarını tükettiğinizden emin olmalısınız.

Uzmanlar günlük 350 mg besin takviyesi biçiminde magnezyum almanızı öneriyor çünkü mineraller hızlı bir şekilde toksik seviyeye ulaşabiliyor fakat besin takviyesi şeklinde alındığında bu risk ortadan kalkıyor.

Tam tahıllar, fasülye ve fındıklar iyi birer magnezyum kaynağı olarak beslenmenizde yer alabir.

Krom minerali kan şekerinizi düşürür ve insulinin etkilerini kuvvetlendirir. Bu özelliğinden ötürü krom, zayıflamaya yardımcı mineraller arasında birinci sıraya yerleşir.

Günlük 25 mg krom tüketmek yeterlidir, fazla krom alındığında insülin üzerinde ters bir etkiye neden olur.

Biftek, tam tahıllar, süt ürünleri, meyveler ve sebzelerin hepsi iyi birer krom kaynağıdır.

19 - 50 yaş arası kadınlar için günlük 18 mg tüketilme sınırı olan demir, günde 45 mg'a kadar çıkabiliyor .

Kişilerde görülen demir eksikliği genellikle beslenme şekline bağlı oluyor. Özellikle vejeteryanlar bu konuda dikkatli olmalı.

Demir eksikliğinde metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermek güçleşir.

Kırmızı et, balık, kümes hayvanları,sebze ve baklagilleri beslenme planınıza dahil ederek demir ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Tiroid bezinin işlemesine yardımcı olmak selenyum mineralinin en büyük özelliği.

Fındık, balık ve tahıllar tüketerek ya da besin takviyeleriyle ihtiyacınız olan günlük miktar olan 55 mg karşılayabilirsiniz.
Günde 400 mg'dan fazla alınan selenyum minerali cilt kanseri riski yaratıyor.