Basit karbonhidratlar, işlenmiş şeker, fruktoz bu diyette de yasaklar listesinde. Elbette atıştırmak da yok çünkü yediğimiz sürece insülin hormonu çalışıyor.

Su, bitki çayları, şeker ve kremasız kahve, çay içebiliyoruz.

Daha çok omega-3 (zeytinyağ, balık, chia tohumları, vb) tüketimini arttırıp omega 6 (mısır yağı, ayçiçek yağı, vb trans yağlar) tüketimi azaltmalıyız.

Prof. Dr. Canan Karatay da leptin hormonun önemi vurgulayanlardan...

Karatay, leptin hormonun en yüksek düzeyde gece yarısından sonra saat 02:00-05:00 arasında salgılandığını söylüyor. Akşam geç vakit yemek yenmediği zaman leptin hormonunun maksimum düzeyde salgılanması da sağlanmış oluyor. Bu hormonun en iyi salgılandığı zaman, rahat ve derin bir uyku anlarıdır.

Eğer leptin hormonumuz az çalışıyorsa ilk başlarda egzersiz yapmamalıyız. Egzersizler vücudumuza ayrıca stres katıp bizi acıktıracak. Elbette egzersiz önemli; vücudumuz iyileşmeye başlayınca egzersize de başlayacağız.