İki seçenek kuralına uyun.

Dışarıda yemek yerken diyetinize uygun bir antre seçin ve bu başlangıç yemeğini yalnızca bir yiyecek ve bir içecekle tamamlayın.

Eğer bir dilim ekmek ve bir kadeh içki tercih ettiyseniz, atıştırmalıkları ve tatlıyı es geçin.

Eğer atıştırmalık ve tatlı yemek istiyorsanız, ekmek ve içkinizden vazgeçmelisiniz.

Genellikle iki seçenek kuralına bağlı kalan insanlar sipariş verirken iki defa düşündükleri için daha az yeme eğilimi gösteriyor.

Besinlerin üzerinde bulunan "tamamen doğal", "organik" ve "yağsız" gibi ibareleri görmezden gelin.

Yiyeceklerin üzerinde gördüğümüz bu ibareler, yediklerimizden daha az kalori aldığımızı düşünmemize neden oluyor. Bu durumda daha sağlıklı ve az kalorili yemek yediğimizi düşünerek, normalden %35 daha fazla yemek yiyoruz.