Görebileceğiniz bir yerde yemek bırakmayın.

Oturduğunuz yerden gördüğünüz yiyecekler sizin %15 oranında daha fazla yemek yemenize neden oluyor. Evde ya da restoranda olmanız bir şey değiştirmiyor. Yemekleri görmek düşüncelerinizi yemekle dolduruyor ve sizin daha fazla yemenize neden oluyor.

Yemek yedikten sonra saklama kaplarını, tencereleri ve içinde yiyeceklerin bulunduğu kapları görüş açınızdan kaldrın. Bu şekilde yiyecekleri aklınızdan uzak tutmuş olacaksınız.

İki seçenek kuralına uyun.

Dışarıda yemek yerken diyetinize uygun bir antre seçin ve bu başlangıç yemeğini yalnızca bir yiyecek ve bir içecekle tamamlayın.

Eğer bir dilim ekmek ve bir kadeh içki tercih ettiyseniz, atıştırmalıkları ve tatlıyı es geçin.

Eğer atıştırmalık ve tatlı yemek istiyorsanız, ekmek ve içkinizden vazgeçmelisiniz.

Genellikle iki seçenek kuralına bağlı kalan insanlar sipariş verirken iki defa düşündükleri için daha az yeme eğilimi gösteriyor.

Besinlerin üzerinde bulunan "tamamen doğal", "organik" ve "yağsız" gibi ibareleri görmezden gelin.

Yiyeceklerin üzerinde gördüğümüz bu ibareler, yediklerimizden daha az kalori aldığımızı düşünmemize neden oluyor. Bu durumda daha sağlıklı ve az kalorili yemek yediğimizi düşünerek, normalden %35 daha fazla yemek yiyoruz.