Yemek ve egzersiz günlüğünüzü doldurmak için birkaç dakikalık ara verin. Sabah uyandıktan sonra yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edin.

Daha önceki haftalara göre ilerleme kaydetmiş olduğunuzu gördüğünüzde kilo vermek için motivasyon kazanacaksınız.

Öğle tatilinde bir iş arkadaşınızla birlikte yürüyüşe çıkabilir ya da masanızın başında küçük egzersiz hareketleri yapabilirsiniz.

Hareket etmenize olanak sağlayan her şey koltukta sabit oturmaktan iyidir.

Sabah öğle yemeği için hazırladığınız yemeğinizi yiyebilirsiniz.

Yanında içecek olarak tabii ki su tüketin.

Öğleden sonra gideceğiniz toplantıya yürüyerek gidebilirsiniz.

Eğer ofis içinde uzun bir telefon görüşmesi yapacaksınız telefonu elinize alıp yürüyerek konuşmayı deneyin.

Ya da imkanınız varsa dışarıda kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.