Duşta esneme hareketleri yapın. Protein ve lif ağırlıklı bir kahvaltı öğünü yiyebilirsiniz.

10 gram protein ve 10 gram lif tüketmeye çalışın. Sabahları sağlıklı karbonhidratlar tüketmekten korkmayın, sabahın erken saatlerinde tükettiğiniz karbonhidratı gün boyunca yakmak için vaktiniz var!

Daha sonra yemek için öğle yemeğinizi hazırlayın. İş yerinize kendi yemeğinizi götürerek orada yapılan ya da dışarıda yediğiniz yağlı yemeklerden uzak durmuş olacaksınız.

Öğle yemeğinizde az yağlı proteinler, lif, taze sebzeler, tam tahıllılar ve tatlı olarak da meyve yer almalı.

Kilo vermek istiyorsanız günde mutlaka 2 litre su içmelisiniz.

İşe gider gitmez masanıza bir bardak ya da şişe su koyun ve öğle arasına kadar sürekli su için. Su tüketerek açlık krizlerinizi önleyebilirsiniz.

İşe biraz ara verin ve sizi tatmin edecek lifli bir şeyler atıştırın.

Atıştırmalığınızın 150 kalorinin altında olmasına dikkat edin.