Uyanın ve bir bardak su için. Bu sizi tok tutar ve midenizde şişkinlik oluşmasını önler.

Daha sonra küçük bir parça karbonhidrat ve az miktarda protein içeren bir kahvaltılık atıştırın. Örneğin yarım bir muz ve birkaç tane badem tüketebilirsiniz, bu şekilde metabolizmanızı çalıştırmaya başlamış olacaksınız.

Ve eğer vaktiniz varsa mutlaka egzersiz yapın! Sabah yapılan egzersizler, günün diğer saatleirnde yapılan egzersizlere kıyasla daha uzun süreli ve yoğun oluyor.

Üstelik sabah yaptığınız egzersiz metabolizmanızı çalıştıran ateşin gün boyunca sönmesini engeller.

Duşta esneme hareketleri yapın. Protein ve lif ağırlıklı bir kahvaltı öğünü yiyebilirsiniz.

10 gram protein ve 10 gram lif tüketmeye çalışın. Sabahları sağlıklı karbonhidratlar tüketmekten korkmayın, sabahın erken saatlerinde tükettiğiniz karbonhidratı gün boyunca yakmak için vaktiniz var!

Daha sonra yemek için öğle yemeğinizi hazırlayın. İş yerinize kendi yemeğinizi götürerek orada yapılan ya da dışarıda yediğiniz yağlı yemeklerden uzak durmuş olacaksınız.

Öğle yemeğinizde az yağlı proteinler, lif, taze sebzeler, tam tahıllılar ve tatlı olarak da meyve yer almalı.

Kilo vermek istiyorsanız günde mutlaka 2 litre su içmelisiniz.

İşe gider gitmez masanıza bir bardak ya da şişe su koyun ve öğle arasına kadar sürekli su için. Su tüketerek açlık krizlerinizi önleyebilirsiniz.