Yanlış: Eğer kardiyo egzersizlerine 1 saat ayırmıyorsanız, hiç yapmayın daha iyi!

Kardiyo egzersizleriyle ilgili gerçek olmayan bilgilerin başında, uzun saatler egzersiz yapma zorunluluğu geliyor! Kardiyo egzersizlerinin faydalarından yararlanmak için saatlerce koşmak zorunda değilsiniz.

Kısa aralıklarla yoğun kardiyo egzersizlerinin yapıldığı High İntensity İnterval Training programlarını uyguladığınızda vücudunuz spor seansınızdan 38 saat sonraya kadar kalori yakmaya devam ediyor olacak!

Amerikan Kalp Vakfı 20 dakikalık yoğun kardiyo çalışmalarının, 30 dakika ortalama bir hızda yürümeye eşit olduğunu söylüyor.

Yalnış : Boş mideyle yapılan kardiyo egzesizleri daha fazla yağ yakmanızı sağlar!

Kardiyo egzersizleriyle ilgili bu düşünce, vücudunuzun harcayacağı fazla kalori olmadığında, kalçalarınızda depoladığı enerjiyi harcadığı düşüncesini temel almış olmalı.

Yanlış: Eğer kardiyo yapmaktaki amacınız yağ yakmaksa, yağ yakılan seviyede kalmak önemli!

Tüm fitness uydurmacaları gibi bu da yarı doğru bildilerden.

Yavaş bir tempoda bile harcadığınız kalorilerin çoğu yakılan yağlardan gelir. Fakat fitness uzmanı Westcott'un açıklamalarına göre, kilo vermek için önemli olan toplam kalori harcaması.

Eğer saatte 11 km koşarsanız yaktığınız kalorilerin %25'ini yağlardan harcanırken, bu temponun yarısıyla yürürseniz kalorilerin %40'ı yağlardan harcanıyor.

Bu açıklamalardan çıkarılması gereken kıssadan hisse ise yoğun kardiyo egzersizlerinin kilo vermenize daha fazla yardımcı olduğu.

Yanlış : Eğer koşuya çıkarsan ya da bisiklete binersen bacak güçlendirme hareketlerini atlayabilirsin.

Spor yaptıktan sonra bacaklarınızın üzerinde güçlükle durabiliyor olsanız da, squat ve lunges gibi bacak güçlendirici hareketleri atlamamalısınız.