- Diyet bile olsa bisküvilerde abartıya kaçmayın.


- Kavrulmamış (çiğ) badem tüketin.


- Salatalara mutlaka yağ ve sirke ekleyin.

- Son lokmanızı bir proteinle bitirin.


- İkindi ve gece öğünlerine dikkat edin.


- Gece mutlaka süt veya yoğurt tüketin.

Uzun süren açlıklardan sonra ‘yemeğe adeta saldırdım’ ya da ‘deli gibi yemek yedim’ gibi sözlerin sıkça söylendiğini ifade eden Oya Yüksek, bunların kan şekerinin ne kadar fazla düştüğünün ve ne kadar uzun bir açlık geçirildiğinin göstergesi olduğunu vurguluyor. 

Birdenbire yemek yenildiğinde hızla yükselen kan şekeri ve bol miktarda salgılanan insülinin zamanla karın bölgesinde ve kollarda birikimler yapmaya başladığına dikkati çeken Yüksek, şunları söylüyor:

“Bir süre sonra bu yağlanmalar nedeniyle vücutta direnç oluşuyor, kalıcı yağlanmalar ortaya çıkıyor. Kalıcı yağlanmanın önüne geçebilmek için de kan şekerini hep aynı seviyelerde tutmak önem taşıyor. Bunun yolu da aç kalmaktan değil, doğru besinleri tüketmekten geçiyor.”

Muz, incir, üzüm, karpuz yerine: Erik, armut, şeftali.


Beyaz ekmek yerine: Tam buğday ekmeği.


Pirinç pilavı yerine: Bulgur veya esmer pirinç.


Patates yerine: Diğer sebzeler. 


Yağlı süt ürünleri yerine: Orta veya az yağlı süt ürünleri.