Kurutulmuş incir birçok kişinin en sevdiği atıştırmalıklardan. Her yere kolayca taşıyabileceğiniz bu lezzetli ve sağlıklı atıştırmalık aynı zamanda bir kalsiyum deposu!

Bir kase kuru incir günlük kalsiyum ihtiyacınızın %24'ünü karşılamaya yetiyor.

Özellikle Elazığ bölgesinde "Işgın" diye bilinen, muhteşem renkli Işkın sebzesi ekşi bir tada sahiptir ve genellikle hamur işlerinde kullanılır.

Bir kase pişmiş ışkın, günlük kalsiyum ihtiyacınızın %35'ini karşılıyor.

Badem, en çok tüketilen kuruyemiş çeşitlerinden biri.

Sağlıklı yağlar, protein ve kalsiyum açısından oldukça zengin olan bademlerin bir porsiyonu, günlük kalsiyum ihtiyacınızın %7'sini karşılıyor.

Azteklerin sıkça tükettiği, içinde gluten bulunmayan ve hoş bir lezzeti olan amaranth özelliklerinden ötürü "sahte-tahıl" grubuna dahil oluyor.

Gluten içermediği için diğer tüm tahıllara oldukça sağlıklı bir alternatif oluşturan Amaranth, aynı zamanda kalsiyum açısından da oldukça zengin.

1 Kase pişmiş amaranth, günlük kalsiyum ihtiyacınızın %12'sini karşılar.