Lunge hareketinin birçok çeşidini uygulayabilirsiniz.

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adımileri atın. Arkada kalan bacağınızı yerinden ayırmayın.

Öndeki bacağınızla diz çökerek 90 derecelik bir açı yaratın. Arkada kalan bacağınızın dizi yere temaz etmemeli ve topuğunuz havada olmalı.

Bu şekilde adımlayarak, yükselip çömelin. Bacaklarınızı değiştirerek bu hareketi uygulamanız en doğrusu olur.