Kalın baldırları eriten en popüler egzersizlerden biri Pilé Squat adı verilen hareket. Bu egzersiz profesyonel balerinler arasında oldukça yaygın uygulanıyor.

Bu hareketi uygulamak için ilk pozisyonunuzda bacaklarınız omuzlarınıza paralel olmalıdır.

Dizlerinizi kırarken kalçalarınıza ağırlık vermeyi unutmayın. 20 normal squat yaptıktan sonra tüm ayağınıza ağırlığınızı vermeli ve parmak uçlarınızda yükselerek 20 tekrar daha yapmalısınız.

Lunge hareketinin birçok çeşidini uygulayabilirsiniz.

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adımileri atın. Arkada kalan bacağınızı yerinden ayırmayın.

Öndeki bacağınızla diz çökerek 90 derecelik bir açı yaratın. Arkada kalan bacağınızın dizi yere temaz etmemeli ve topuğunuz havada olmalı.

Bu şekilde adımlayarak, yükselip çömelin. Bacaklarınızı değiştirerek bu hareketi uygulamanız en doğrusu olur.