Jessica Smith, düz kalçalarınızı şekillendirmek için Power Booty Pushes hareketini öneriyor.

Sol ayağınızdan güç alarak sağ ayağınızı topuğunu kaldırarak yana doğru uzatın. Çapraz bir şekilde öne eğilin ve sağ elinizle sol ayağınıza uzanırken sağ kolunuzu yukarı doğru esnetin.

Herk iki bacağınızdan güç alarak sıçrayın ve pozisyonu sağ ayağınıza göre uyarlayın. Şimdi sağ bacağınız sabit kalırken sol bacağınız dışarı doğru esnek pozisyonda olacak ve çapraz kollarınızla ayak ucuna doğru eğileceksiniz.

1 dakika boyunca hareketi tekrarlayın ve ardından 3 set halinde uygulayın. Yapacağınız son 3 sat 30 saniye sürecek.

Balon biçimli kalçalarınızın yuvarlak, kalkık ve sıkı olmasını istiyorsanız Jennifer Gilard'ın Star Lunge adlı hareketi tam size göre!

Ellerinize kalçanıza koyarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne bir adım atın ve her iki ayağınızı da yerden kaldırmadan dizlerinizi yere değene kadar bükün.

Sağ diziniz yere pararlel dururken sol diziniz neredeyse yere değecek şekilde 90 dereclik bir açıyla durmalısınız.

Sağ topuğunuzdan güç alarak tekrar ayağa kalkın ve aynı hareketi diğer bacağınızla deneyin.

Bacaklarınızı değiştirerek bu hareketi her bacağınızla 10 kez tekrarlayacak şekilde uygulayın.