Büyük kalçalarınızı şekillendirmek için Teri Walsh'ın tavsiyesi, bölgedeki fazlalıklardan kurtulmanıza yardımcı olan ve kalça kaslarınızı güçlendirerek şekillenmesini sağlayan Booty Slimmer hareketi.

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlangıç pozisyonunda durun. Bacaklarınızı bükmeden parmak uçlarınızla yere dokunmaya çalışın.

Daha sonra doğrularak sağ bacağınızı arkaya doğru çapraz olarak esnetin ve bu sırada dizlerinizi tıpkı bir reverans hamlesi yapar gibi bükün.

Tekrar doğrulun ve bu kez aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi her iki bacağınız için 16 kez tekrarlarken yere dokunma hereketini 8 defa tekrarlamış olacaksınız.

Egzersizinizi bir adım ileriye taşımak için elinize hafif egzersiz ağırlıkları almayı deneyin. Yere dokunma hareketinde ağırlıklar her iki elinizde olurken, sağ ve sol bacaklarınızla yaptığınız hareketlerde ise hangi bacağınızı kullanıyorsanız ağırlık o elinizde olmalı.

Jessica Smith, düz kalçalarınızı şekillendirmek için Power Booty Pushes hareketini öneriyor.

Sol ayağınızdan güç alarak sağ ayağınızı topuğunu kaldırarak yana doğru uzatın. Çapraz bir şekilde öne eğilin ve sağ elinizle sol ayağınıza uzanırken sağ kolunuzu yukarı doğru esnetin.

Herk iki bacağınızdan güç alarak sıçrayın ve pozisyonu sağ ayağınıza göre uyarlayın. Şimdi sağ bacağınız sabit kalırken sol bacağınız dışarı doğru esnek pozisyonda olacak ve çapraz kollarınızla ayak ucuna doğru eğileceksiniz.

1 dakika boyunca hareketi tekrarlayın ve ardından 3 set halinde uygulayın. Yapacağınız son 3 sat 30 saniye sürecek.

Balon biçimli kalçalarınızın yuvarlak, kalkık ve sıkı olmasını istiyorsanız Jennifer Gilard'ın Star Lunge adlı hareketi tam size göre!

Ellerinize kalçanıza koyarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne bir adım atın ve her iki ayağınızı da yerden kaldırmadan dizlerinizi yere değene kadar bükün.

Sağ diziniz yere pararlel dururken sol diziniz neredeyse yere değecek şekilde 90 dereclik bir açıyla durmalısınız.

Sağ topuğunuzdan güç alarak tekrar ayağa kalkın ve aynı hareketi diğer bacağınızla deneyin.

Bacaklarınızı değiştirerek bu hareketi her bacağınızla 10 kez tekrarlayacak şekilde uygulayın.