Şeker ve rafine karbonhidratla dolu, yağda kızarmış doughnutlar , açmalar, poğaçalar uzak durulması gereken bir başka kahvaltı seçeneği.

Hafta sonu yoğun çalışma temponuz ve başarılarınız için kendinize bir poğaça ödülü verebilirsiniz fakat her sabah bu şekilde beslenmeyi alışkanlık haline getirmemelisiniz.

Eğer kahvaltı tercihiniz pastane ürünlerinden yana olacaksa en azından bu kalori bombalarını proteinlerle kombinlemeyi deneyin. Kan şekerinizi dengelemek ve ani enerji patlamalarını önlemek için bir avuç fındık ya da haşlanmış katı yumurtayı poğaçanızla birlikte tüketin.

Etiketinde "yulaf" geçen ve beyaz unla yapılanlara göre daha koyu renge sahip olan muffin kekler ilk bakışta sağlıklı bir tercih gibi görünüyor olabilir.

Bu sağlıklı gibi görünen keklerden tam tahıl ya da lif elde etmek oldukça zor. Üstelik büyük fırın kekleri düşündüğünüzden daha çok kalori içeriyor. Fırınlardan aldığınız kekler yaklaşık 600-800 kalori civarında besin değerine sahip oluyor.

Eğer hazır muffin almak zorundaysanız, kekin yarısını bir proteinle birlikte tüketmeye çalışın, diğer yarısını ise yemeyin.

Bir simit 4 dilim beyaz ekmeğe eşit ve içinde hiç protein bulunmuyor.

Tam tahıllı simitleri tercih ederek bu öğünü daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Tam tahıllı simidinizi ikiye bölün ve yalnızca bir kısmını tüketin. Simidi mutlaka proteinle tüketmeye çalışın, krem peynir yerine şekersiz fıstık ezmesi, avokado ya da light beyaz peynirle birlikte tüketin.

Beslenme uzmanı Dr. Helm, kahvaltıyı es geçmek yerine oldukça az yemenin daha faydalı olduğunu söylüyor.

Sabah kahvaltı yapmayan kişilerin daha sonraki öğünlerde yemeği fazla kaçırdığını söyleyen Helm, akşam yemeklerinde fazla yediğinden ya da gece atıştırmalarından şikayet eden kişilerin sabah öğününe dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor.

Eğer sabahları kendinizi aç hissetmiyorsanız bir bardak süt, küçük bir kase tahıllı kahvaltılık gevrek ya da bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz.