Sabahları çok acıkmayan kişilerin en popüler kahvaltı tercihi kahve. Sade ya da sütlü içilen kahve pek zararlı olmazken, birçok insan kahvesine aromalı şuruplar, şeker ve krema ekliyor.

Kahveye ilave edilen bu lezzetler birer şeker ve karbonhidrat bombası.

Dr. Dulan, birçok kişinin kahvesini şekerli ve karbonhidratlı ilavelerle içmeyi sevdiğini fakat bu şekilde içeceğin içinde hiç bir yararlı besine rastlanamadığını söylüyor.

İçinde protein ya da lif bulunmayan kahveniz size sabah enerjisi verebilir fakat sizin için asla besleyici olmayacaktır.

Şeker ve rafine karbonhidratla dolu, yağda kızarmış doughnutlar , açmalar, poğaçalar uzak durulması gereken bir başka kahvaltı seçeneği.

Hafta sonu yoğun çalışma temponuz ve başarılarınız için kendinize bir poğaça ödülü verebilirsiniz fakat her sabah bu şekilde beslenmeyi alışkanlık haline getirmemelisiniz.

Eğer kahvaltı tercihiniz pastane ürünlerinden yana olacaksa en azından bu kalori bombalarını proteinlerle kombinlemeyi deneyin. Kan şekerinizi dengelemek ve ani enerji patlamalarını önlemek için bir avuç fındık ya da haşlanmış katı yumurtayı poğaçanızla birlikte tüketin.

Etiketinde "yulaf" geçen ve beyaz unla yapılanlara göre daha koyu renge sahip olan muffin kekler ilk bakışta sağlıklı bir tercih gibi görünüyor olabilir.

Bu sağlıklı gibi görünen keklerden tam tahıl ya da lif elde etmek oldukça zor. Üstelik büyük fırın kekleri düşündüğünüzden daha çok kalori içeriyor. Fırınlardan aldığınız kekler yaklaşık 600-800 kalori civarında besin değerine sahip oluyor.

Eğer hazır muffin almak zorundaysanız, kekin yarısını bir proteinle birlikte tüketmeye çalışın, diğer yarısını ise yemeyin.

Bir simit 4 dilim beyaz ekmeğe eşit ve içinde hiç protein bulunmuyor.

Tam tahıllı simitleri tercih ederek bu öğünü daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Tam tahıllı simidinizi ikiye bölün ve yalnızca bir kısmını tüketin. Simidi mutlaka proteinle tüketmeye çalışın, krem peynir yerine şekersiz fıstık ezmesi, avokado ya da light beyaz peynirle birlikte tüketin.