search
close
Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken,
1. ara öğün: Süt ya da yoğurt
2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz
Ertesi sabah kahvaltı
Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez
15
8
Sırada ayakta çalışanlar için diyet önerileri var!
Neredeyse 10 saat ayaküstünde durmak! Evet gerçekten de kulağa hiç hoş gelmiyor. Düzensiz beslenme, uykusuzluk, yorgunluk, sürekli öğün atlama hepsi size kilo almanıza neden oluyor. İleride sağlık sorunlarının sinyal vermemesini istiyorsanız bu önerileri mutlaka dikkate alın!
15
9
Günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısını asla ihmal etmeyin. Sizin gün içinde dirençli ve enerjik olmanız bu öğüne bağlı sakın unutmayın! Geceden hazırladığınız sandviç gün içinde sizin ziyafet olabilir. Evden çıkarken bir bardak şekersiz sütünüzü içmeyi ihmal etmeyin
15
10
Düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin!
Her ne kadar günü ayakta geçirseniz de düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. İş yerinizde yapabileceğiniz kadar egzersiz yapın. Sandalyeye tutunarak esneme hareketleri yapabilir, merdivenleri inip çıkabilirsiniz.
15
11