Gece çalışanlara özel diyet listesi

Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde (Kahvaltı yerine)
Peynir, ekmek, ceviz, domates
2-3 saat sonra (öğlen yemeği yerine)
Et, çorba, ekmek, salata (zeytinyağlı)
2-3 saat sonra (Akşam yemeği yerine)
Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata

Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken,

1. ara öğün: Süt ya da yoğurt

2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz

Ertesi sabah kahvaltı

Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez

Sırada ayakta çalışanlar için diyet önerileri var!

Neredeyse 10 saat ayaküstünde durmak! Evet gerçekten de kulağa hiç hoş gelmiyor. Düzensiz beslenme, uykusuzluk, yorgunluk, sürekli öğün atlama hepsi size kilo almanıza neden oluyor. İleride sağlık sorunlarının sinyal vermemesini istiyorsanız bu önerileri mutlaka dikkate alın!

Günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısını asla ihmal etmeyin. Sizin gün içinde dirençli ve enerjik olmanız bu öğüne bağlı sakın unutmayın! Geceden hazırladığınız sandviç gün içinde sizin ziyafet olabilir. Evden çıkarken bir bardak şekersiz sütünüzü içmeyi ihmal etmeyin