Siz gece çalışanlardan mıısnız?

Hemen her sektörde gece çalışan ve mesaiye kalan birçok kadın var. Bu da ne yazık ki, daha yavaş metabolizma ve fazla kilo demek. Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için “Tersine Diyet” programını tavsiye ediyor.

Hemen masanızdan kalkın!

Gece çalıştığınız için spora ayıracak vaktiniz yok, biliyoruz! Ama bu sizin için bahane olmasın. 45 dakikada bir, merdiven inip çıkmak, sadece bir defa, beş dakika masadan kalkıp kısa vücut hareketleri yapmak size kolaylık sağlayacaktır.

Gece çalışanlara özel diyet listesi

Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde (Kahvaltı yerine)
Peynir, ekmek, ceviz, domates
2-3 saat sonra (öğlen yemeği yerine)
Et, çorba, ekmek, salata (zeytinyağlı)
2-3 saat sonra (Akşam yemeği yerine)
Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata

Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken,

1. ara öğün: Süt ya da yoğurt

2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz

Ertesi sabah kahvaltı

Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez

Sırada ayakta çalışanlar için diyet önerileri var!

Neredeyse 10 saat ayaküstünde durmak! Evet gerçekten de kulağa hiç hoş gelmiyor. Düzensiz beslenme, uykusuzluk, yorgunluk, sürekli öğün atlama hepsi size kilo almanıza neden oluyor. İleride sağlık sorunlarının sinyal vermemesini istiyorsanız bu önerileri mutlaka dikkate alın!