Ana öğün

1 kase sebze çorbası,
2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et,
tavuk ya da balık,
salata,
1 ince dilim çok tahıllı ekmek
Ayran, tavuklu sandviç,
1 ince dilim çok tahıllı ekmek
Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun,
taze sıkılmış meyve suyu
Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu
Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Deniz ürünleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek

Siz gece çalışanlardan mıısnız?

Hemen her sektörde gece çalışan ve mesaiye kalan birçok kadın var. Bu da ne yazık ki, daha yavaş metabolizma ve fazla kilo demek. Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için “Tersine Diyet” programını tavsiye ediyor.

Hemen masanızdan kalkın!

Gece çalıştığınız için spora ayıracak vaktiniz yok, biliyoruz! Ama bu sizin için bahane olmasın. 45 dakikada bir, merdiven inip çıkmak, sadece bir defa, beş dakika masadan kalkıp kısa vücut hareketleri yapmak size kolaylık sağlayacaktır.

Gece çalışanlara özel diyet listesi

Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde (Kahvaltı yerine)
Peynir, ekmek, ceviz, domates
2-3 saat sonra (öğlen yemeği yerine)
Et, çorba, ekmek, salata (zeytinyağlı)
2-3 saat sonra (Akşam yemeği yerine)
Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata

Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken,

1. ara öğün: Süt ya da yoğurt

2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz

Ertesi sabah kahvaltı

Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez