Masa başında çalışanlar için hayat kurtaracak diyet!

Susmak nedir bilmeyen telefon konuşmaları, ardı arkası kesilmeyen toplantılar, sürekli ofis içinde koşuşturmaca... Değil düzenli yemek yemek su içmeye bile vaktiniz yok. Yani tipik 09:00-18:00 çalışanısınız. Önce yağ bağlayan kalçanıza sonra da yer çekimine karşı koyamayan göbeğinize savaş açmaya ne dersiniz?

Zaman kaybetmeden harekete geçin!

Masa başında geçen zamanınıza engel olamıyorsanız bu işi zevkli hale getirmeye çalışın. mesela çayınızı, suyunuzu, kahvenizi kendiniz alın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde 45-60 dakika fiziksel aktivite yaparak, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Böylece zinde kalır; eklem, kas ve kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.

Diyeti kendinize uydurun!

Kahvaltı

1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit
1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost
Yarım su bardağı az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli

Ara öğün

3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem
1 su bardağı az yağlı süt
3 adet diyet bisküvi
150-200 gr. az yağlı yoğurt
1 adet az yağlı peynir ile hazırlanmış kepekli tost

Ana öğün

1 kase sebze çorbası,
2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et,
tavuk ya da balık,
salata,
1 ince dilim çok tahıllı ekmek
Ayran, tavuklu sandviç,
1 ince dilim çok tahıllı ekmek
Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun,
taze sıkılmış meyve suyu
Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu
Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Deniz ürünleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek