Düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin!

Her ne kadar günü ayakta geçirseniz de düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. İş yerinizde yapabileceğiniz kadar egzersiz yapın. Sandalyeye tutunarak esneme hareketleri yapabilir, merdivenleri inip çıkabilirsiniz.

Ayakta çalışanlara özel diyet listemiz hazır!

Kahvaltı

1 su bardağı şekersiz, az yağlı süt içtikten sonra, 1 adet sandviç (2 ince dilim kepekli ekmeğin arasına 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1 küçük boy dilimlenmiş domates, 2-3 dal maydanoz)
1 su bardağı sekersiz, az yağlı sütün içine 2 yemek kasığı meyveli musli ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün

4 tam ceviz, 4 adet kuru kayısı
4 adet badem, 4 adet kuru incir
1 adet taze meyve

Öğlen

1 porsiyon tavuk ya da balıketli karışık salata,
1 su bardağı az yağlı yoğurt,
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kepçe çorba,
salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı),
1 ince dilim kepekli ekmek

Ara öğün

1 tost (az yağlı peynirle yapılmış), 1 su bardağı ayran

Akşam

1 porsiyon ızgara balık ya da tavuk eti
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 ince dilim kepekli ekmek