Depresyondaki insanların yatak odaları geceleri genellikle aydınlık oluyor. Işıktan etkilenen ve üretimi neredeyse duran melotonin aynı zamanda ruh halinizi de etkiliyor.

Odadaki ışık yüzünden uykunuz bölünüyorsa depresyon sebebiniz bu olabilir çünkü düzensiz uyku depresyon sebepleri arasında üst sıralarda yer alıyor.

Gündüz saatlerinde maaruz kalınan güneş ışığı ise geceleri salgılanan melatonin hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlıyor.

2014 Nisan ayında yapılan bir araştırmada, Obayashi ve araştırmacılardan oluşan çalışma grubu, diyabet hastalarının gece yatmadan önce parlak ışığa maruz kaldığını keşfetti.

Bozulan melotonin, iştah ve glukoz seviyesini düzenleyen glükoz ve leptin seviyelerini de alt üst ediyor.

Geceleri loş ışıkta oturmayı, televizyon ve bilgisayarların ışık seviyelerini de kısmayı deneyin.

Odasında geceleri ışık açık bir şekilde uyuyan kişilerde insomnia yani uykusuzluk problemi daha sık görülürken uyku kalitelerinin de oldukça zayıf olduğu söyleniyor.

Düşük melatonin seviyeleri uyku halini engelliyor. Eğer geceleri tuvalete gitmek için uyanıyorsanız, odanızın normal loş kırmızı ışıkla değiştirmeyi deneyin.

Kırmızı ışık melatonin üretimini diğer ışık dalgalarına göre daha az engelliyor.

Kan basıncı da ışıktan etkilenen şeyler arasında! Geceleri fazla ışıkta uyuyan kişilerin, karanlık odalarda uyuyanlara göre daha yüksek tansiyona sahip oldukları 2014 Temmuz ayında Chronobiology International dergisinde yayınlanan bir araştırmada belirtildi.

Araştırmacılar ışıkta uyumanın tansiyonu neden yükselttiği konusunda net bir nedene karar veremese de, daha önce yapılan çalışmalar gece saatlerinde maruz kalınan ışığın sinir sistemini etkilediği ve bu nedenle kan basıncının yükseltiği ortaya çıkmıştı.

Eğer yüksek tansiyon problemi yaşıyorsanız, uyumadan önce tüm elektronik cihazları fişten çekin ve ışıkları kapatın.