Daha sonra bacağınızı yukarı-aşağı şeklinde çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Belinizi destekleyecek şekilde durmayı unutmayın.

Bacağınızı bükmeden düz tutmanız gerekiyor. İç ve arka kaslarda yanma hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. 10'luk egzersizi her iki bacak için ikişer set halinde uygulayabilirsiniz.

Pilates topuyla çalışmak hem daha kolay, hem de daha eğlenceli olabilir. Kollarınızla belinizden yükseldikten sonra bacaklarınıza sıkıştırdığınız topu yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken topu sıkın.