Daha konforlu hissetmek için mat kullanabilirsiniz. Sağa ya da sola doğru yatın. Altta kalan bacağınıza içe doğru katlayabilirsiniz.

Ya da kolunuzla başınızı destekledikten sonra üstte kalan bacağınızı diğerinin önüne ayak tabanınız yere basacak şekilde atarak, altta kalan bacağınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareket diğerinden daha zorlayıcıdır.

Daha sonra bacağınızı yukarı-aşağı şeklinde çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Belinizi destekleyecek şekilde durmayı unutmayın.

Bacağınızı bükmeden düz tutmanız gerekiyor. İç ve arka kaslarda yanma hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. 10'luk egzersizi her iki bacak için ikişer set halinde uygulayabilirsiniz.

Pilates topuyla çalışmak hem daha kolay, hem de daha eğlenceli olabilir. Kollarınızla belinizden yükseldikten sonra bacaklarınıza sıkıştırdığınız topu yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken topu sıkın.