Aşırı şekerli gıdalar tüketmek direkt olarak kilo artışıyla ilişkilendirilir ve vücudunuzda meydana gelen kilo artışı bünyenizde insülin direnci yaratabilir.

İnsülin direnci, kan dolaşımınıza şekerin geçmesini ve hücrelerinizin ihtiyacı olan enerjiyi almasına etki eder.

Ortaya çıkan insülin direnci iki şekilde sonuçlanır; diyabete kadar ilerleyebilen metabolik sendrom ve 2. aşama diyabet!

Normalde gece saatlerinde stres hormonu olan kortizol seviyesi düşer. Kortizol seviyesinin azalması rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olur.

Fakat gece saatlerini gergin ve endişeli geçirmek kortizol seviyenizi yükseltmeye devam eder ve uyku uyuyamazsınız.

Gece saatlerinde stresten uzak durmaya ve gece uykusunu uyamanıza yardımcı olacak şeyleri deneyebilirsiniz. Gece uykunuzu alamazsanız vücudunuz kortizol seviyesini düşürmez ve bu da kendinizi yorgun ve kötü hissetmenize neden olur.

Düzenli olarak uykusuzluk çektiğiniz dönemler sizi korkunç bir kısır döngünün içine sokar.

Uykusuzluk kortizol seviyesini yükseltirken, yüksek kortizol seviyesi de kan şekerini önce yükseltir sonra da düşmesine neden olur.

Bu da gecenin bir yarısı abur cubur krizleri geçirmenize ve mutfağı alt üst etmenize neden olur.

Bu kısır döngüden kurtulmak için gece uykularınızı düzenlemeye çalışın. Daha kaliteli bir uyku uyuyun.

Kortizol hormonu burada da başrolde! Kafein vücudunuza, kendinizi uykusuz ve gergin hissetmenize neden olan kortizol salgılamasının sinyalini verir.

Akşamüstü içtiğininiz kahve bu nedenle gün sonunda kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur.

Günlük kahve tüketiminizi iki fincanla sınırlayın. Kahvenizi içtiğiniz fincanın boyutları da normal bir bardak kadar olmalı. Kahvenizi en geç öğlen 16:00'a kadar tüketmeniz sizin için daha iyi olur.