Erken saatlerde protein tüketin

Açlık krizlerini önlemek ve iştahınızı kontrol altına almanın diğer bir yolu da sabah protein ağırlıklı baslenmek.

Missouri Columbia Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre,sabah protein ağırlıklı bir kahvaltı kuvvetli bir tokluk hissi yaratan peptid adındaki aminoasitlerin üretilmesini sağlıyor.

Yapılan çalışmadan protein açısından zengin bir kahvaltı tüketen katılımcıların daha az açlık hissettiği ve akşam yemeğinden sonra daha az şey atıştırdığı saptanıyor.

Açlık krizlerinize son vermek için sabahları protein ağırlıklı beslenmenizde fayda var!

Sabahları iki yumurta !

Yeni bir araştırmaya göre sabahları 2 adet yumurta tüketmek , kilo verme konusunda ekmek yememekten daha etkili.

Bu düşünceye göre yüksek miktarda protein sizi tok tutarken, yumurtaların içerdiği kolin adlı bir besin maddesi de sinir sisteminizin işleyişine ve kardiyo vasküler sisteminize oldukça faydalı.

Kolay ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız, ekmeğinizin üstüne fıstık ezmesi sürmeyi deneyin!

Bizlerin daha çok amerikan filmlerinde görmeye alışık olduğumuz bu pratik yiyecek son derece sağlıklı.

Yapılan bir çalışmada katılımcılar sabah saatlerinde fıstık ve fıstık ezmesi tüketyor ve peptid hormonu seviyeleri yükselirken, kendilerini doymuş hissediyorlar.

Sabah saatlerinde fıstık ve fıstık ezmesi tüketen katılımcılar, öğlen yüksek karbonhidret içerikli beslendiklerinde ise kan şekeri seviyelerinde çok hafif bir artış görülüyor.

Fıstık ezmesi konusunda dikkat etmeniz gereken tek şey ne kadar tüketmeniz gerektiği çünkü 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 190 kalori olduğunu bilmenizde fayda var!