Salatalarınızdan çorbalarınıza kadar her yemeğinizin üzerine bu yapraklardan biraz serpmeniz gerekiyor. Tadını pek fazla almasanız bile demir, magnezyum, A ve K vitamini zengini bu besinin sağlığını vücudunuz hissedecek.

Unutmayın bir fincan ıspanak günlük lif ihtiyacının %20'sini karşılar. Ispanaktaki lifler hazımsızlığı giderir, sindirimde etkili rol oynar.

Fındıksı bir tada sahip olan chia tohumunun bir kaşığı, bir kâse yulaf ezmesi kadar lif içeriyor. Bunun yanı sıra, kemikleri yapılandıran kalsiyum ve kalp sağlığını destekleyen Omega-3 yağ asitleriyle dolu.

Kahvaltılık gevreklere, smoothielere, salatalara ve çorbalara ekleyebilir, yoğun muhallebilere ve wokta yaptığınız sotelere ilave edebilirsiniz. Aktarlarda kolaylıkla bulabilirsiniz.

Yoğurt, daha uzun süre tok hissetmeyi sağlıyor ve yenilen yemek daha fazla tatmin ediyor. Yoğurt yiyenler, daha fazla kilo vermekle birlikte, kaslarını korumayı başarıyorlar. Bu da demek oluyor ki, vücutlarındaki fazla yağları erittikleri için zayıflıyorlar. Hatta yağların çoğu, en zor inceldiği düşünülen karın bölgesinden gidiyor.

Bizim tavsiyemizse, yoğurdu evde kendiniz mayalamanız!

Sağlık kazanmanın en kolay yollarından biri de yediklerinizi ve içtiklerinizi limonla zenginleştirmek. Salatalarınıza, suyunuza, çayınıza, anyalacapınız mümkün olduğunda her şeye limon sıkın.

Araştırmalar limonun kanser hücrelerini yok etmekte bile etkili olduğunu söylüyor. Bunun yanı sıra, depresyona, kalbe ve böbreklere iyi geliyor.