Uzmanlarlar özellikle egzersizlerinizde nabız oranının önemini vurguluyor. 40 yaşındaki sağlıklı bir kadının dakikadaki nabız atışı 85-145 olmalı.

Bu atımları bazı uzmanlar uniseks görürken bir kısmı da kadınlar için bu sayımın fazla olduğunu düşünüyor. THR yaş ile birlikte azalma gösterir, bu yüzden bir uzmana baş vurarak, size uygun olan nabız atışını öğrenebilir ve kontrol altında tutabilirsiniz.

Amerikan Kalp Derneği, kadınlarda kötü kolestrolün LDL 100 mg / dL'nin, iyi kolestrerolün HDL 100 mh / dL'nin altında olması gerektiğini söylüyor.

Kötü kolesterolün çok yüksek olması arterlerde plak birikimine ve kalp krizi riskine neden olabilir.

Bunu engellemek için süt ve süt ürünlerinde yarım yağlı olanları tercih edin, egzersiz ve diyet yaparak iyi kolesterolünüzü yükseltin, margarin ve birçok hazır pişmiş trans yağ içeren gıdalardan kaçının.

Kilo durumunuzu sağlıklı bir çizgide tutmak için BMI ( vücut kitle indeksi ) hesaplamanız gerekir. Hesabınızdaki ölçüm 25'in üzerinde çıkarsa kan basıncı ve diyabet riskiniz olabilir.

İdeal kilonuza inerek kalp hastalığı riskinizin azalmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca bel ölçünüze de dikkat etmeniz gerekiyor. İdeal kiloda olmanıza rağmen kalın bir bel içerisinde fazla yağ barındırır. Buradaki hedefiniz bel ölçünüzü inceltmek.

Rutin egzersizler size gore değilse, günlük aktivitelerinizi arttırmayı deneyin.

Asansör yerine merdivenleri kullanın veya arabanızı bir durak önceye park edip, gideceğiniz yere yürüyün. Uzmanlar günde 10.00 adım atmanız gerektiğini söylüyor. Bu adımlarınızı bir adımsayar alarak rahatlıkla takip edebilirsiniz.