Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için genellikle orta seviyedeki fiziksel aktiviteleri haftalık 150 dakika yapmanızı öneriyor.

Bu sayede kalp sağlığı, diyabet, obezite, kolon ve meme kanserleri risklerini azaltmış olursunuz.

Eğer diyabet riskiniz varsa kan şekerinizin yüksek olduğu anlamına geliyor ki bu da kalp hastalıklarının da habercisi…

Kardiyologlar, doktorunuza danışarak kontrollerinizi aksatmamanızı söylüyor.

8 saatlik açlıktan sonra ölçülen değerin 100'ü geçmemesi gerekiyor.

İdeal kan basıncı 130/80 mmHg'den daha az olmalı. Fazla olduğu takdirde vücuttaki arter duvarlarına basınç yapıyor ve kan dolaşımı daha zor bir şekilde gerçekleşiyor.

Stresin de arttırdığı kan basıncı seviyesi kalp yetmezliği riskini arttırarak damarların hasarlı hale gelmesine neden olabiliyor. Uzmanlar uygun fiyatlı bir kan basıncı aleti alarak evde sürekli kendinizi takip etmenizi, ayrıca bol egzersiz ve sağlıklı bir diyetle riskleri azaltabileceğinizi söylüyor.

Uzmanlarlar özellikle egzersizlerinizde nabız oranının önemini vurguluyor. 40 yaşındaki sağlıklı bir kadının dakikadaki nabız atışı 85-145 olmalı.

Bu atımları bazı uzmanlar uniseks görürken bir kısmı da kadınlar için bu sayımın fazla olduğunu düşünüyor. THR yaş ile birlikte azalma gösterir, bu yüzden bir uzmana baş vurarak, size uygun olan nabız atışını öğrenebilir ve kontrol altında tutabilirsiniz.