search
close
Ne kadar almalı?
Günlük 400 mcg yeterlidir. Koyu lifli sebzelerden ve tam buğday unlu ekmeklerden de folik asit alınabiliyor.
16
13
Demir
16
14
Ne kadar almalı?
50 yaşın üstü kadın ve erkeler için günde 8 mg kadar alınmalıdır. 19-50 kadın ve erkekler için 18 mg yeterlidir. Kırmızı et, kuru fasulye, barbunya ve lifli gıdalar demir kaynağı.
16
15
16
16