Egzersiz 3

Bu pozisyonda dizlerinizi kırarak yavaş bir şekilde çek-bırak hareketi yapın.

Egzersiz 4

Şimdi koltuk altınıza bir makarna alın ve ellerinizi yardımcınıza uzatın. Bacaklarınızı çırpın ve yardımcınız sizi yavaşça çeksin. Unutmayın, ayaklarınızı çırparken yavaş ve ritmik olmanız gerekiyor.

Egzersiz 5

Sırtüstü yatın ve yardımcınız kollarıyla sırtınızı desteklesin. Bu şekilde denge sağlandığı zaman açıkta kalan kolunuzu ve bacağınızı yukarı aşağı haraket ettirin. Bu işlemi 10 kez yaptığınızda aynı pozisyonu diğer kolunuz ve bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 6

Son olarak yüzüstü uzanın ve yardımcınızın ellerinden tutun. Bacaklarınızı 'V' şeklinde açıp kapatın. Bu hareketin adı kurbağa bacak ve pelvik kaslarınızı çalıştırıyor.



Görseller: hurriyetaile.com