search
close
Egzersiz 1
Yardım edecek olan kişiye sırtınızı dönün ve kendinizi suya serbest bir şekilde sırtüstü bırakın. Yardım eden kişi başınızın dengede durması için boynunuzu desteklemeli. Tamamen yattığınızda gevşeyin.
8
2
Egzersiz 2
Bu şekilde ayaklarınızı yavaş tempoda çırpın ve yardımcınız sizi gidiş yönünüze doğru yavaş yavaş çeksin.
8
3
Egzersiz 3
Bu pozisyonda dizlerinizi kırarak yavaş bir şekilde çek-bırak hareketi yapın.
8
4
Egzersiz 4
Şimdi koltuk altınıza bir makarna alın ve ellerinizi yardımcınıza uzatın. Bacaklarınızı çırpın ve yardımcınız sizi yavaşça çeksin. Unutmayın, ayaklarınızı çırparken yavaş ve ritmik olmanız gerekiyor.
8
5