Göğüslerinizi germeyi unutmayın!

Hemen evinizdeki bir kapıyı kendinize yardımcı seçin ve harekete başlayın.

Dik durun ve karşıya doğru bakın, bir kolunuza dirseğinizden kaldırarak avuç içlerinizi duvara yerleştirin. Dirseğinizi 90 derece eğerek göğüs ve omuzlarınızı gerin. Bu harekette gerilme hissini yaşamanız gerekiyor. Daha sonra diğer kolunuzu koyun ve aynı hareketi yapın.

Tek bir hareketin 30 saniye sürmesine dikkat edin ve günde toplam 4 set yapın.