Birçok kişi zayıflamak için uzun koşular gibi kardiyo egzersizlerine yöneliyor.

Bu yaklaşımdaki problem, düzenli olarak yapılan 45 dakikalık koşular başlangıçta birkaç kilo vermenize yardımcı olsa da çok geçmeden metabolizmanız bu tempoya alışır ve kalori yakmayı durdurur.

Peki göbeğinizden kurtulmak için daha etkili bir yöntem var mı? Ağırlık egzersizleri!

Ağırlık kaldırmak kaslarınızda mikro yırtıklara neden olur ve kaslarınız kendini toparlarken iki katı enerji harcar.

Kaslarınızın kendini yenilemesi egzersiz yaptığınız günden iki gün sonraya kadar devam edebilir.

Araştırmacılar kilo kaybında en etkili yöntemin yoğun interval egzersizler yani "HIIT" olduğunu açıkladı.

İngitere'de yapılan bir araştırmada ise, sprint denen kısa ve hızlı koşuların yapıldığı egzersizlerin araştırmaya katılan kişilerde yalnızca iki haftalık egzersiz programıyla göbek ve kalçalarındaki yağlardan kurtulmaya başladıkları saptanmış.

Düz bir karın için, yüzme, bisiklet ve koşu gibi istediğiniz birçok kardiyo egzersiz biçimiyle yoğun egzersiz programı HIIT hazırlayabilirsiniz.

Yapılan araştırmalara göre birçok kadın kendisi için yeterli düzeyde uyku uyuyamadığından şikayetçi. Uyku düzensizliği göbek bölgenizde hoş olmayan sonuçlara neden olabiliyor.

Amerikan Epidemioloji dergisinin yaptığı bir araştırmada, günde beş saatten az uyuyan kadınların kilo almaya elverişli oldukları saptanmış.

New York Obezite Araştırmaları Merkezinin çalışmasına göre , kadınlar 8 saat yerine 4 saatlik uyku uyuyunca günde 300 kalori daha fazla tüketiyorlar.

Düzensiz ve az uyku, iştah düzenleyen ghrelin adlı hormonun seviyesini düşürüyor ve kadınlar geceleri tükettikleri yağlı yiyecekler nedeniyle kilo alıyor.

Düz bir karın için; en az günde 7 saat uyku uyumanız şart!

Kaliteli uyku için, yatak odanızdan elektronik cihazları çıkarın, odanızı havalandırıp serinletin ve öğle yemeğinden sonra kafeinden uzak durun.