1. gün

Sabah
1 su bardağı süt, 1 dilim beyaz peynir, kepek ekmeği, nane, maydanoz ve ara öğünlerde 1 adet portakal

Öğlen
1 kase domates çorbası, havuç ve kıvırcık salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet meyve

Ara öğün
1 adet poğaça

Akşam
1 adet lüfer buğulama, 1 dilim kepek ekmeği, bol salata

Ara öğün
1 adet elma

2. gün

Sabah
1 bardak süt, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık

Ara öğün
2 adet mandalina (ya da mevsim meyvelerinden)

Öğlen
Kaşar peynirli tost, meyve

Ara öğün
Yarım simit

Akşam
4 adet tavuk şiş parçası, yarım tabak pirinç pilavı ve elma

3. gün

Sabah
Yarım bardak mısır gevreği, 1 bardak süt, dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates, yeşillik

Ara öğün
muz

Öğlen
2 adet yumurtadan menemen, yarım kase yoğurt, 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün
Portakal

Akşam
2 adet patlıcan dolması, 1 kase cacık, 1 dilim kepek ekmeği ve

Ara öğün
3 adet susamlı çubuk kraker

4. gün

Sabah
1 bardak ıhlamur, 2 dilim salam, 1 dilim kepek ekmeği, nane, maydanoz

Ara öğün
1 adet greyfurt

Öğlen
Kaçamak günü ve ne arzu ederseniz yiyebilirsiniz,

Ara öğün
2 top dondurma

Akşam
1 tabak kuru fasulye, bulgur pilavı, bol salata, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün
1 elma