Porsiyonlarınızı yeniden boyutlandırın. Her şeyin en büyüğünü tüketmeye odaklanmış bir kültürde tokluk hissine ulaşmak için büyük boy hamburger ve patatesleri ve 1litrelik gazlı içecekleri bitirmeniz beklenir.

Tükettikleriniz üzerinde hakimiyet kazanmaya başlayın ve porsiyonlarınızı yeniden boyutlandırın. Daha küçük porsiyonlar tükettiklten sonra, 30 dakika ve 90 dakika sonra vücudunuzu nasıl hissettiğinize odaklanın.

Birçok insan yemek yerken utanç verici hallere düşmekten korktukları için işlenmiş ve rafine gıdalara yöneldiğini söylüyor. Birçok yetişkin çatal bıçak kullanmayı bile doğru düzgün beceremiyor.

Bu da insanları kolayca yenebilen gıdalara sevk ediyor. Gerçke yiyeceklerden korkmayın. Gerçek yiyecekleri yemeyi öğrenene kadar tek başınıza ya da evde yemek yerken pratik yapın. Yemek adabı konusunda bilfgilendirici videolar izlemek faydalı olabilir.

Yiyeceklerle olan ilişkinizi değiştirin! Yiyecekler arkadaşınız değildir ve onlarla aranızdaki duygusal bağı kesin.

İşlenmiş yiyeceklerin sizi yalnızca daha fazla yemeye iteceğinin ama asla doyurmayacağının farkında olmalısınız.

Marketler işlenmiş gıdalarla ve süslü paketlerle dolu olabilir. Siz bu yiyecekleri evinize getirip getirmemeyi seçebilirsiniz.

Eğer yağlı ve tuzlu cipsleri mutfağınızda bulundurmazsanız, akşamları televizyon karşısında yemek için evinizde az yağlı ve tuzsuz mısır patlatabilirsiniz.